DUREREA LOMBARA Exercitii usoare recomandate pentru micsorarea durerii de spate
Iata o serie de exerciții simple şi utile pentru atenuarea durerilor din zona lombară. Tratament naturist pentru durerile lombare. Durerea de spate lombara remedii naturale prin miscare.
1) Exerciţii de încordare a spatelui pentru atenuarea dureri lombare
Pentru acest exercițiu, va trebuie să te așezi în aceeași poziție ca la punctul 5. Următorii pași sunt după cum urmează:
Din poziția pe cele 4 membre, arcuiește-ți spatele spre tavan cât de mult poți și menține 5-7 secunde.
Revino în poziția inițială, după care îndoaie spatele spre interior, cât de mult poți și menține, din nou, 5-7 secunde.
Efectuează 10 repetări pe zi.
2) Exercţii de extensie de spate pentru reducerea durerilor lombare
O altă modalitate de a remedia durerile din zona lombară este extensia de spate, un exercițiu ușor și eficient. Urmează acești pași pentru o execuție corectă:
Întinde-te pe burtă și poziționează-ți mâinile direct sub umeri.
Ridică-ți partea superioară a corpului ușor, cu sprijin pe mâini. Va trebui să te așezi, practic, în coate, cu restul corpului întins.
Menține poziția timp de 15-25 de secunde, după care eliberează câteva secunde, apoi reia. Încearcă 5 repetări pe zi.
3) Exercitii de ridicare ale picioarelor pentru atenuarea durerilor de spate
Ridicările de picioare întăresc mușchii din spatele piciorului, care susțin efortul depus de zona lombară, așadar sunt un exercițiu foarte bun. Vei executa ridicările în felul următor:
Te întinzi pe spate, cu un genunchi îndoit.
Cu ajutorul unui prosop, vei prinde talpa piciorului întins și vei trage, cu grijă piciorul, în poziție dreaptă, spre tine. Vei simți o ușoară tensiune a mușchilor din spatele piciorului.
Menține piciorul drept și încordat aproximativ 15-30 de secunde, după care eliberezi.
Pentru fiecare picior, execută 5 repetări.
1) Exerciţii de încordare a spatelui pentru atenuarea dureri lombare
Pentru acest exercițiu, va trebuie să te așezi în aceeași poziție ca la punctul 5. Următorii pași sunt după cum urmează:
Din poziția pe cele 4 membre, arcuiește-ți spatele spre tavan cât de mult poți și menține 5-7 secunde.
Revino în poziția inițială, după care îndoaie spatele spre interior, cât de mult poți și menține, din nou, 5-7 secunde.
Efectuează 10 repetări pe zi.
2) Exercţii de extensie de spate pentru reducerea durerilor lombare
O altă modalitate de a remedia durerile din zona lombară este extensia de spate, un exercițiu ușor și eficient. Urmează acești pași pentru o execuție corectă:
Întinde-te pe burtă și poziționează-ți mâinile direct sub umeri.
Ridică-ți partea superioară a corpului ușor, cu sprijin pe mâini. Va trebui să te așezi, practic, în coate, cu restul corpului întins.
Menține poziția timp de 15-25 de secunde, după care eliberează câteva secunde, apoi reia. Încearcă 5 repetări pe zi.
3) Exercitii de ridicare ale picioarelor pentru atenuarea durerilor de spate
Ridicările de picioare întăresc mușchii din spatele piciorului, care susțin efortul depus de zona lombară, așadar sunt un exercițiu foarte bun. Vei executa ridicările în felul următor:
Te întinzi pe spate, cu un genunchi îndoit.
Cu ajutorul unui prosop, vei prinde talpa piciorului întins și vei trage, cu grijă piciorul, în poziție dreaptă, spre tine. Vei simți o ușoară tensiune a mușchilor din spatele piciorului.
Menține piciorul drept și încordat aproximativ 15-30 de secunde, după care eliberezi.
Pentru fiecare picior, execută 5 repetări.
