DIETA DASH pareri pozitive din partea nutritionistilor. Un regim eficient bun pentru Hipertensiunea Arteriala.
Dieta DASH pare sa fie "vedeta" regimurilor de slabrire eficiente care ajuta si la pastrarea unei stari de sanatate optime, in cazul acesta reglarea tensiunii arteriale.
Pe lânga scaderea tensiunii arteriale, dieta alimentara Dash reduce nivelul colesterolului „rau“ si ajuta la arderea grasimilor cu usurinta.
Specialistii americani de la U.S. News sunt de parere ca dieta Dash este: „completa din punct de vedere nutritional, sigura, are capacitatea de a preveni si controla diabetul zaharat si protejeaza sanatatea inimii“.
Eficacitatea dietei DASH în ceea ce priveste pierderea în greutate a fost confirmata de mai multe cercetari în domeniu. La unele persoane s-au vazut pierderi în greutate de aproximativ 5 kg în 18 luni, în timp ce la altele cel putin 9,5 kilograme în 4 luni.
Insa ca si în orice dieta, scaderea in greutate depinde de vârsta, de nivelul de activitate fizica, dar si de metabolismul fiecarei persoane in parte.
Principala regula a regimului DASH este aceea ca aportul energetic zilnic mediu trebuie sa fie de 2000 de calorii, iar programul este structurat în doua etape.
Iata in ce consta apreciata dieta DASH:
Primele două săptămâni reprezintă o perioadă de tranziţie, cu un consum redus de carbohidraţi concepută să regleze metabolismul. În această perioadă trebuie să consumi:
În a doua etapă a dietei DASH, veti introduce în alimentație și cerealele, mai multe tipuri de legume și fructe. Puteti să consumati fara nicio restrictie:
Cantitățile recomandate de specialiști trebuie cântărite individual, însă iata câteva măsuri ușor de utilizat:
a) Cereale: 7-8 porții pe zi: O porție înseamnă jumătate de cană gătită de orez sau paste, sau o felie mică de pâine.
b) Legume: 4-5 porții pe zi: O porție înseamnă o cană de legume crude sau jumătate de cană de legume gătite.
c) Fructe: 4-5 porții pe zi: O porție înseamnă o cană de fructe.
d) Lactate fără grăsimi: 2-3 porții pe zi: O porție înseamnă jumătate de cană de lapte sau 3 linguri de brânză de vaci sau un iaurt mic.
e) Carne de pasăre și pește: maxim 2 porții pe zi: O porție înseamnă 60 de grame de carne gătită.
f) Grăsimi și uleiuri: 2-3 porții pe zi: O porție înseamnă o linguriță.
g) Nuci și semințe: 4-5 porții pe săptămână: O porție înseamnă 3 linguri.
Dulciuri: maxim 5 porții pe săptămână. Dulciurile sunt permise doar în cantități mici și este de preferat să le pregățiți acasă cu pudră de cacao, fructe proaspete și cât de puțin zahăr se poate; o porție înseamnă 40 de grame.
Iată cum este compus un meniu pentru o zi, conform dietei DASH:
Mic-dejun: două felii mici de pâine, 3 linguri de brânză de vaci, o cană de fructe
Gustare 1: 2 linguri de nuci, migdale sau caju
Prânz: 80 de grame de carne de pui la cuptor, 2 căni de salată de sezon din legume proaspete cu 2 linguri de ulei
Gustare 2: un iaurt
Cină: 2 căni de paste integrale cu sos din legume (ciuperci, roșii, ceapă)
Veti vedea că poate părea dificil să îmbinati toate aceste alimente în cadrul meselor tale zilnice, dar acest echilibru este vital pentru un stil de viață sănătos, pentru că vei evita deficitul nutrițional. Puteti folosi fructele și semințele ca gustări între mesele principale.
Evitati excesul de sare și condimente, iar ca în orice altă dietă, alcoolul și sucurile carbogazoase sunt interzise. Beti cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și ceaiuri neîndulcite, cât mai naturale.
În privința exercițiilor fizice, în prima etapă a dietei trebuie să le mențineti la un nivel minim – trei antrenamente pe săptămână, a câte 30 de minute.
Aceasta este perioada de acomodare, în care vă veți obișnui cu disciplina de a vă antrena regulat, iar corpul și musculatura se vor obișnui cu acest tip de efort.
În a doua etapa treci la trei antrenamente pe săptămână a câte minim o oră, sau câte 30 de minute în fiecare zi.
Si in finala va prezentam LISTA cu TOP-ul celor mai eficiente regimuri de slabire, conform U.S. News & World Report:
1. Dieta Dash;
2. Dieta TLC (pentru scaderea colesterolului„rau“);
3. Regimul Weight Watchers;
3. Dieta Mayo;
3. Dieta Mediteraneana;
6. Regimul Volumetric;
7. Dieta lui Jenny Craig;
8. Dieta Biggest Loser;
8. Dieta Ornish;
10. Regimul Vegetarian;
11. Dieta Slim-Fast;
12. Dieta Flat Belly;
12. Regimul Nutrisystem;
14. Dieta Abs;
14. Regimul South Beach;
14. Vegana;
17. Dieta Eco-Atkins;
17. Dieta bazata pe indicele glicemic;
17. Dieta Zone;
20. Dieta Macrobiotica;
20. Dieta Medifast;
22. Regimul Atkins;
22. Regimul Raw Food;
24. Dieta Dukan;
24. Dieta Paleo.
Pe lânga scaderea tensiunii arteriale, dieta alimentara Dash reduce nivelul colesterolului „rau“ si ajuta la arderea grasimilor cu usurinta.
Specialistii americani de la U.S. News sunt de parere ca dieta Dash este: „completa din punct de vedere nutritional, sigura, are capacitatea de a preveni si controla diabetul zaharat si protejeaza sanatatea inimii“.
Eficacitatea dietei DASH în ceea ce priveste pierderea în greutate a fost confirmata de mai multe cercetari în domeniu. La unele persoane s-au vazut pierderi în greutate de aproximativ 5 kg în 18 luni, în timp ce la altele cel putin 9,5 kilograme în 4 luni.
Insa ca si în orice dieta, scaderea in greutate depinde de vârsta, de nivelul de activitate fizica, dar si de metabolismul fiecarei persoane in parte.
Principala regula a regimului DASH este aceea ca aportul energetic zilnic mediu trebuie sa fie de 2000 de calorii, iar programul este structurat în doua etape.
Iata in ce consta apreciata dieta DASH:
Primele două săptămâni reprezintă o perioadă de tranziţie, cu un consum redus de carbohidraţi concepută să regleze metabolismul. În această perioadă trebuie să consumi:
- alimente bogate în proteine şi cu nivel redus de grăsime saturată: carne slabă, fasole, linte, soia, branzeturi si iaurt slab, ouă
- alimente bogate în proteine care conţin grăsimi sănătoase: somon, nuci, semințe
- grăsimi “sanatoase” pentru inimă: uleiuri vegetale, avocado
În a doua etapă a dietei DASH, veti introduce în alimentație și cerealele, mai multe tipuri de legume și fructe. Puteti să consumati fara nicio restrictie:
- cereale integrale: pâine, paste, cereale, fulgi de ovăz, orez
- fructe: mere, banane, struguri, portocale, grapefruit, mango, pepene, piersici, ananas, căpșuni, caise
- legume: broccoli, morcovi, mazăre verde, kale, cartofi, spanac, dovleac, roșii
- brânzeturi fără grăsimi
- nuci, migdale, linte și fasole
Pe lângă aceste etape și alimentele recomandate, trebuie să țineti cont și de cantăți, pentru a putea pune accent pe grupele alimenatre care va ajută să slăbiti.
Cantitățile recomandate de specialiști trebuie cântărite individual, însă iata câteva măsuri ușor de utilizat:
a) Cereale: 7-8 porții pe zi: O porție înseamnă jumătate de cană gătită de orez sau paste, sau o felie mică de pâine.
b) Legume: 4-5 porții pe zi: O porție înseamnă o cană de legume crude sau jumătate de cană de legume gătite.
c) Fructe: 4-5 porții pe zi: O porție înseamnă o cană de fructe.
d) Lactate fără grăsimi: 2-3 porții pe zi: O porție înseamnă jumătate de cană de lapte sau 3 linguri de brânză de vaci sau un iaurt mic.
e) Carne de pasăre și pește: maxim 2 porții pe zi: O porție înseamnă 60 de grame de carne gătită.
f) Grăsimi și uleiuri: 2-3 porții pe zi: O porție înseamnă o linguriță.
g) Nuci și semințe: 4-5 porții pe săptămână: O porție înseamnă 3 linguri.
Dulciuri: maxim 5 porții pe săptămână. Dulciurile sunt permise doar în cantități mici și este de preferat să le pregățiți acasă cu pudră de cacao, fructe proaspete și cât de puțin zahăr se poate; o porție înseamnă 40 de grame.
Iată cum este compus un meniu pentru o zi, conform dietei DASH:
Mic-dejun: două felii mici de pâine, 3 linguri de brânză de vaci, o cană de fructe
Gustare 1: 2 linguri de nuci, migdale sau caju
Prânz: 80 de grame de carne de pui la cuptor, 2 căni de salată de sezon din legume proaspete cu 2 linguri de ulei
Gustare 2: un iaurt
Cină: 2 căni de paste integrale cu sos din legume (ciuperci, roșii, ceapă)
Veti vedea că poate părea dificil să îmbinati toate aceste alimente în cadrul meselor tale zilnice, dar acest echilibru este vital pentru un stil de viață sănătos, pentru că vei evita deficitul nutrițional. Puteti folosi fructele și semințele ca gustări între mesele principale.
Evitati excesul de sare și condimente, iar ca în orice altă dietă, alcoolul și sucurile carbogazoase sunt interzise. Beti cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și ceaiuri neîndulcite, cât mai naturale.
În privința exercițiilor fizice, în prima etapă a dietei trebuie să le mențineti la un nivel minim – trei antrenamente pe săptămână, a câte 30 de minute.
Aceasta este perioada de acomodare, în care vă veți obișnui cu disciplina de a vă antrena regulat, iar corpul și musculatura se vor obișnui cu acest tip de efort.
În a doua etapa treci la trei antrenamente pe săptămână a câte minim o oră, sau câte 30 de minute în fiecare zi.
Si in finala va prezentam LISTA cu TOP-ul celor mai eficiente regimuri de slabire, conform U.S. News & World Report:
1. Dieta Dash;
2. Dieta TLC (pentru scaderea colesterolului„rau“);
3. Regimul Weight Watchers;
3. Dieta Mayo;
3. Dieta Mediteraneana;
6. Regimul Volumetric;
7. Dieta lui Jenny Craig;
8. Dieta Biggest Loser;
8. Dieta Ornish;
10. Regimul Vegetarian;
11. Dieta Slim-Fast;
12. Dieta Flat Belly;
12. Regimul Nutrisystem;
14. Dieta Abs;
14. Regimul South Beach;
14. Vegana;
17. Dieta Eco-Atkins;
17. Dieta bazata pe indicele glicemic;
17. Dieta Zone;
20. Dieta Macrobiotica;
20. Dieta Medifast;
22. Regimul Atkins;
22. Regimul Raw Food;
24. Dieta Dukan;
24. Dieta Paleo.
