Sfaturi practice pentru a evita îngrășarea excesivă în timpul sarcinii
Vezi în acest articol cum sa iti mentii greutatea in limita normala in sarcina, iti oferim sfaturi practice in acest sens si iti spunem si care sunt complicatiile ce pot sa apara daca acumulezi prea multe kilograme in plus când ești gravidă.
Sarcina este o perioadă minunată în viața unei femei, dar vine la pachet cu multe schimbări fizice și emoționale.
Una dintre preocupările comune ale viitoarelor mămici este evitarea îngrășării excesive în timpul sarcinii.
Iată câteva câteva sfaturi practice care te pot ajuta să menții un echilibru sănătos și să eviți acumularea excesivă de kilograme în timpul acestui proces minunat.
Evitarea îngrășării excesive în timpul sarcinii poate fi realizată prin adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice ușoare și odihnă adecvată.
Este important să fii conștientă de nevoile și schimbările corpului tău în această perioadă și să consulți profesioniștii în domeniu pentru sfaturi și ghidare adecvată.
Fii blândă cu tine însăți și bucură-te de această călătorie minunată către mamă.
➢ Adoptă o alimentație echilibrată:
Începe prin a-ți construi o alimentație sănătoasă și echilibrată. Consumă alimente bogate în nutrienți precum fructe și legume proaspete, proteine slabe (carne slabă, pește, ouă), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Evită alimentele procesate și bogate în zahăr, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate.
➢ Mănâncă în porții mici și dese:
În loc să ai câteva mese mari pe zi, încearcă să mănânci în porții mici și dese. Acest lucru poate ajuta la menținerea nivelului de energie constant și la evitarea senzației de foame excesivă, care poate duce la consumul excesiv de alimente nesănătoase.
➢ Hidratează-te corespunzător:
Asigură-te că bei suficiente lichide pe parcursul zilei. Apa este cea mai bună alegere, dar poți opta și pentru sucuri naturale, smoothie-uri sau ceaiuri neîndulcite. Hidratarea corespunzătoare poate ajuta la menținerea stării de bine și poate preveni confuzia între senzația de foame și cea de sete.
➢ Exercițiile fizice ușoare:
Consultă-ți medicul înainte de a începe sau continua un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Dacă nu există contraindicații, exercițiile fizice ușoare precum mersul pe jos, înotul sau yoga prenatală pot fi benefice în menținerea unei greutăți sănătoase și a unui tonus muscular adecvat.
➢ Controlul poftelor alimentare:
În timpul sarcinii, pofta de anumite alimente poate deveni mai puternică. Nu îți refuza complet aceste poftări, dar încearcă să le controlezi și să le transformi în alegeri mai sănătoase. De exemplu, dacă îți dorești ceva dulce, încearcă să optezi pentru fructe proaspete sau deserturi făcute acasă, cu ingrediente sănătoase.
➢ Gătește în casă:
Prepară-ți mâncarea în casă în loc să mănânci la fast-food-uri sau restaurante. Astfel, vei putea controla ingredientele și cantitățile utilizate, făcând alegeri mai sănătoase și evitând aditivii alimentari și grăsimile nesănătoase.
➢ Odihnește-te adecvat:
Un somn de calitate este esențial în timpul sarcinii. Asigură-te că dormi suficient și încearcă să ai un program de somn regulat. Odihna adecvată poate ajuta la menținerea unui nivel de energie stabil și poate reduce pofta de alimente nesănătoase.
➢ Consiliază-te cu medicul și nutriționistul:
Este întotdeauna important să consulți medicul și nutriționistul în timpul sarcinii. Aceștia îți pot oferi sfaturi personalizate și informații specifice în funcție de nevoile tale individuale.
Ceea ce trebuie sa stii despre greutatea in sarcina este ca NU toate kilogramele sunt reprezentate de starea de graviditate, o parte a acestora pot fi stocate de organismul mamei sub forma de grasime.
Dacă greutatea in sarcina este mai mica riscul este de nastere prematura sau de nastere a unui copil cu o greutate mica.
In situatiile in care vorbim de o greutatea prea mare copilul se poate confrunta cu probleme de sanatate.
