Cum calculezi de câte Proteine ai nevoie pe zi în funcție de aportul de Calorii
Dacă deseori te întrebi: cate calorii am mancat azi, cate calorii trebuie sa mananc ca sa slabesc calculator sau unde gasesc pe forum tabel cu calorii alimente atunci sigur trebuie să înveți să calculezi de câte proteine ai nevoie pe zi.
1) Calculați necesarul de proteine în funcție de greutate
Aveți nevoie de puțin mai mult de 7 grame de proteine pentru fiecare 9 kilograme din greutatea corporală.
Astfel, pentru cineva care cântărește 90 de kg, necesarul de proteine va fi de 70 de grame în fiecare zi.
De asemenea, puteți determina necesarul de proteine înmulțind greutatea cu 0,77
Astfel, pentru un adult care cântărește 70 de kg, necesarul aproximativ de proteine va fi de 59 de grame de proteine.
2) Calculați necesarul de proteine în funcție de aportul de calorii
O altă modalitate de a calcula necesarul zilnic de proteine este știind de câte calorii aveți nevoie într-o zi.
Academia Națională de Medicină recomandă ca o persoană să poată obține de la 10 la 35% din calorii în fiecare zi din proteine.
Un gram de proteine dă 4 kilocalorii.
Astfel, o persoană care consumă 2000 de calorii pe zi poate obține 200 până la 700 de calorii din proteine.
Aceasta înseamnă că pot mânca aproximativ 50 până la 125 de grame de proteine pe zi.
Unele dintre alimentele bogate în proteine sunt:
- Păsări de curte
- Carne de vită / porc
- Fructe de mare
- Lactate
- Nuci si seminte
- Boabele de soia și produsele lor, cum ar fi tofu, edamame și laptele de soia
- Mei
WIKI Proteinele sunt molecule mari formate din unul sau mai multe lanțuri de unități mai mici numite aminoacizi.
Există 20 de tipuri diferite de aminoacizi necesari organismului.
Unele dintre acestea nu pot fi produse de organism (aminoacizi esentiali) si trebuie obtinute din alimente.
Acești aminoacizi esențiali includ: valina, metionină, histidină, izoleucina, leucina, lizina, Fenilalanină,
treonină și triptofan.
