DIETA F Factor păreri forumuri, ce este şi cum funcţionează, meniu plan alimentar şi efecte secundare

Părerea comentariilor despre Dieta bogata în fibre Dieta Factor extrasă din opiniile de pe forumurile cu recomandări despre care sunt alimentele care conțin fibre vegetale, Meniuri bogate în alimente cu fibre.

Ce este DIETA F Factor, cum funcţionează şi ce beneficii are


In esența dieta F-Factor este o dieta foarte bogata in fibre („F” vinde de la fibre). Dieta F-Factor pune accentul pe o alimentație bogată în fibre şi în proteine slabe, care prelungesc senzaţia de saţietate, fără a impune restricții legate de masa luată în oraş, de consumul de carbohidraţi, de dulciuri sau de cel de alcool (desigur în cantități moderate). 

dieta de slabire f factor pareri opinii forum


Dieta F-Factor a fost creată de celebrul dietetician Tanya Zuckerbrot. Clientii spun ca ar fi platit 15.000 de dolari pentru un plan nutritional personalizat si sesiuni personale cu Tanya Zuckerbrot.

Cum funcţionează Dieta F Factor

Consumând mai multe fibre, vei pierde în greutate în mod sănătos, constant şi natural şi îţi vei îmbunătăţi în mod natural starea generală. Iar cantitatea de fibre despre care vorbim este pur şi simplu aceea pe care nutriţioniştii o recomandă pentru consumul zilnic. 

Când urmezi o alimentaţie bogată în fibre, te vei simţi sătulă după ce mănânci şi vei avea tendinţa să mănânci mai puţin pe tot parcursul zilei. În plus, fibrele se umflă în stomac, absorb şi elimină grăsimile şi caloriile şi stimulează metabolismul. 

Dieta este împărţită în 3 faze, prima şi cea mai importantă întinzându-se pe două săptămâni şi având ca scop pierderea a trei kilograme. În fiecare dintre aceste etape, ţelul tău este să consumi 35 de grame de fibre pe zi şi să ţii sub control cantitatea de carbohidraţi (pâine, cartofi etc.) din meniul tău zilnic.

Care sunt beneficiile dietei F Factor

👉 Susţine un nivel sănătos al colesterolului;
👉 Reglează nivelul zahărului din organism;
👉 Ameliorează constipaţia periodică şi balonarea;
👉 Creşte nivelul de energie pe tot parcursul zilei;
👉 Îmbunătăţeşte somnul;
👉 Îmbunătăţeşte calitatea vieţii sexuale;
👉 Creşte longevitatea.

Plan alimentar meniu în 3 faze Dieta F Factor

👉  Prima Faza Dieta F Factor: acest pas durează de obicei 2 săptămâni si necesita ca persoanele care urmeaza dieta sa manance cel putin 35 grame de fibre pe zi. 

Este cu 10 grame mai mult decât este recomandat de Academia de Nutritie si Dietetica si cu 7 grame mai mult decat recomanda Dietetic Guidelines of Americans (DGA). 

De asemenea, implica si consumul a mai putin de 35 de grame de carbohidrati neti (carbohidrati fara fibre).

👉  Faza a doua Dieta F Factor: persoanele care urmează dieta parcurg acest pas pana cand au ajuns la greutatea dorita. Recomandările includ menținerea unui numar mare de fibre, dar carbohidratii neti cresc la 75 grame/zi.

👉 Faza trei Dieta F Factor: in aceasta faza cunoscuta sub numele de fata de intretinere, persoanele care tin dieta mănâncă 125 grame de carbohidrați neti pe zi, dar raman cu numarul mare de fibre. 

Ca referință, DGA recomanda sa obtineti 45-65% din totalul caloriilor din carbohidrati – deci sa mancati 2000 de calorii pe zi, adica 225-325 grame de carbohidrati pe zi.

In toate cele 3 faze, persoanele care tin dieta sunt, de asemenea, incurajate sa obtina 30% din calorii din grasime. Desi caloriile nu conteaza in aceasta dieta, ajuta sa stim ca grasimile au 9 calorii pe gram, deci 33 de grame de grasime inseamna 297 de calorii. 

Daca 33g de grăsime reprezinta 33% din totalul caloriilor, consumati 990 calorii pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este periculos pentru starea de sănătate.

Exemplu de meniu Dieta F Factor

a) Micul dejun

Omletă cu spanac şi ciuperci, servită cu o felie de pâine prăjită

sau

Cereale integrale/fulgi de ovăz cu iaurt şi o felie de pâine prăjită cu gem de afine

b) Gustare meniu Dieta F Factor

Zmeură proaspătă sau tăiată cubuleţe şi amestecată cu iaurt

Prânz

Salată grecească, cu legume şi brânză de capră, cu frigărui de pui la grill

sau

Orez brun cu peşte la grill şi salată de ceapă

sau 

Felii de morcov

sau

Miez de nucă

c) Cină meniu Dieta F Factor

Pui la cuptor cu broccoli la abur

Sau

Supă de linte

DIETA F Factor efecte secundare


F-Factor este o dieta cu conținut scăzut de calorii si cu un nume atrăgător. Conform nutriţioniştilor NU este un regim alimentar sănătos din punct de vedere nutritional.

Emily Gellis a inceput sa posteze pe Instagram mărturii ale femeilor care au avut o experienta proasta cu dieta F-Factor, in special dupa ce au mancat batoane si suplimente F-Factor. 

Efectele secundare presupuse sunt: caderea parului, amenoree, eruptii cutanate, obiceiuri alimentare dezordonate, desi New York Times raportează ca unele dintre afirmatiile lui Gellis s-ar putea sa fie „născocite” pentru publicitate.