Ce este dieta LOW CARB. Păreri câte KG slăbești cu DIETA low carb.
Ce este regimul Low Carb și cât poți slabi cu dieta low carb. Exemple de dietă low carb din cartea pdf și ce produse low carb poți găsi în magazine. Dieta low carb păreri forumuri regimuri de slăbire.
Dieta Low Carb este regimul cu care a slăbit 15 kilograme Rareș Năstase, reporterul „România, te iubesc”.
Să explicăm ce este dieta Low Carb pe înțelesul tuturor
Ei bune, denumirea de „Carb” vine de la „carbohydrates”, adică „glucide” sau „carbohidrați”. Așadar este vorba despre o dietă de slăbire cu un nivel scăzut de carbohidrați.
Pentru că organismul nostru are totuși nevoie de energie, chiar și într-un program de reducere a stratului de grăsime, trebuie să o suplimentăm din alte surse alimentare: grăsimi (de preferat sănătoase) sau proteine.
Deci reducem carbohidrații și creștem grăsimile și/ sau proteinele. Desigur pentru fiecare persoana cantitatile optime sunt diferite și tebuie personalizate.
Listă produse dieta low carb conform indicațiilor din cartea pdf:
♦ carne (vita, miel, porc, pui, bacon)
♦ pește (pestele gras, cum ar fi somonul, este cel mai bun)
♦ ouă (alege dacă poți ouă de la găini crescute in spatii deschise)
♦ unt
♦ ulei de cocos
♦ untură
♦ ulei de măsline
♦ branza
♦ smântână grasă
♦ smantana fermentată
♦ iaurt neindulcit, integral
♦ nuci
♦ masline
♦ legume proaspete: verdeturi, ardei gras, ceapa, etc.
♦ legume congelate: broccoli, morcovi, diverse combinatii.
♦ sos salsa
♦ condimente: sare de mare, piper, usturoi, mustar, etc.
♦ făină low-carb (făină de cocos, de migdale, făină de in, făină universală fără carbohidrați Szafi, fibre NoCarb, făina din konjac, tărâțe de psyllium
Chefirul și muraturile sunt si maxim indicate pentru stimularea enzimelor din stomac.
Pentru că optimizează arderea grăsimilor și oferă un control bun al apetitului, dieta low carb a fost utilizată cel mai mult pentru slăbire.
Dieta low carb exemplu de meniu zilnic
Micul dejun conține unul sau două ouă ochiuri/omletă cu niște cheddar deasupra, cu varză albă sau salată verde lângă, un avocado și niște roșii. Mai rar ardei roșu, și puțin.
La prânz mergem pe varianta cu carne, cu ceva verde lângă. Combinații de porc, vită, pui, cu broccoli, fasole verde, sparanghel, varză gătită, conopidă, ciuperci, dovlecei, varză de bruxelles, spanac și de multe ori chiar o salată verde, castravete sau varză albă, crudă.
Multe dintre legume încercăm să nu fie gătite cu ulei, le facem la un air-fryer. Prin recirculare de aer fierinte, se coc sau se prăjesc. Poți obține și chipsuri din legume, în acest mod.
Între prânz și cină mai iau un snack: caju, afine, zmeură, sau câte un desert de care spuneam mai sus, fără zahar. O spumă cu fructe, un tiramisu, mini brioșe, repet fără zahar și faină convențională.
Cina e cam la fel cu prânzul, variațiuni pe aceeași temă, dar porțiile ceva mai mici.
Dieta low carb exemplu de meniu pentru o săptămână
♦ Meniu low carb pentru ziua de Luni
Micul dejun: omleta cu diverse legume, prajita in unt sau ulei de cocos.
Pranzul: Iaurt de calitate buna, cu afine si o mana de migdale.
Cina: Cheeseburger (fara chifla) facut in casa, servit cu legume si sos picant, dupa gust.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Marți
Micul dejun: bacon si oua
Pranzul: restul de la cina rămasă de seara trecuta: burgerii fara chifla si legumele de seara trecuta.
Cina: somon tras in unt, plus legume (preparate de preferință pe grill sau la cuptor).
♦ Meniu low carb pentru ziua de Miercuri
Micul dejun: oua si legume, prajite in unt sau ulei de cocos.
Pranzul: salata de creveti cu puțin ulei de măsline.
Cina: pui la gratar cu legume.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Joi
Micul dejun: omleta cu diverse legume, prajita in unt sau ulei de cocos.
Pranzul: smoothie cu lapte de cocos, fructe de pădure după preferință, migdale si pudra de proteine.
Cina: friptura și legume.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Vineri
Micul dejun: oua prajite si bacon
Pranzul: salată de pui cu putin ulei de măsline
Cina: cotlete de porc si garnitură de legume
♦ Meniu low carb pentru ziua de Sâmbătă
Micul dejun: omleta cu cat mai multe legume
Pranzul: iaurt cu fructe de pădure, fulgi de nuca de cocos si o mana de nuci.
Cina: chiftelute cu legume.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Duminică
Micul dejun: bacon si oua
Pranzul: smoothie cu lapte de cocos, putina smantana dulce, pudra proteica cu aroma de ciocolata si cateva fructe de pădure.
Cina: aripioare de pui prăjite pe gratar, cu o garnitura de spanac crud
Dieta Low Carb este regimul cu care a slăbit 15 kilograme Rareș Năstase, reporterul „România, te iubesc”.
Să explicăm ce este dieta Low Carb pe înțelesul tuturor
Ei bune, denumirea de „Carb” vine de la „carbohydrates”, adică „glucide” sau „carbohidrați”. Așadar este vorba despre o dietă de slăbire cu un nivel scăzut de carbohidrați.
Pentru că organismul nostru are totuși nevoie de energie, chiar și într-un program de reducere a stratului de grăsime, trebuie să o suplimentăm din alte surse alimentare: grăsimi (de preferat sănătoase) sau proteine.
Deci reducem carbohidrații și creștem grăsimile și/ sau proteinele. Desigur pentru fiecare persoana cantitatile optime sunt diferite și tebuie personalizate.
Listă produse dieta low carb conform indicațiilor din cartea pdf:
♦ carne (vita, miel, porc, pui, bacon)
♦ pește (pestele gras, cum ar fi somonul, este cel mai bun)
♦ ouă (alege dacă poți ouă de la găini crescute in spatii deschise)
♦ unt
♦ ulei de cocos
♦ untură
♦ ulei de măsline
♦ branza
♦ smântână grasă
♦ smantana fermentată
♦ iaurt neindulcit, integral
♦ nuci
♦ masline
♦ legume proaspete: verdeturi, ardei gras, ceapa, etc.
♦ legume congelate: broccoli, morcovi, diverse combinatii.
♦ sos salsa
♦ condimente: sare de mare, piper, usturoi, mustar, etc.
♦ făină low-carb (făină de cocos, de migdale, făină de in, făină universală fără carbohidrați Szafi, fibre NoCarb, făina din konjac, tărâțe de psyllium
Chefirul și muraturile sunt si maxim indicate pentru stimularea enzimelor din stomac.
Pentru că optimizează arderea grăsimilor și oferă un control bun al apetitului, dieta low carb a fost utilizată cel mai mult pentru slăbire.
Dieta low carb exemplu de meniu zilnic
Micul dejun conține unul sau două ouă ochiuri/omletă cu niște cheddar deasupra, cu varză albă sau salată verde lângă, un avocado și niște roșii. Mai rar ardei roșu, și puțin.
La prânz mergem pe varianta cu carne, cu ceva verde lângă. Combinații de porc, vită, pui, cu broccoli, fasole verde, sparanghel, varză gătită, conopidă, ciuperci, dovlecei, varză de bruxelles, spanac și de multe ori chiar o salată verde, castravete sau varză albă, crudă.
Multe dintre legume încercăm să nu fie gătite cu ulei, le facem la un air-fryer. Prin recirculare de aer fierinte, se coc sau se prăjesc. Poți obține și chipsuri din legume, în acest mod.
Între prânz și cină mai iau un snack: caju, afine, zmeură, sau câte un desert de care spuneam mai sus, fără zahar. O spumă cu fructe, un tiramisu, mini brioșe, repet fără zahar și faină convențională.
Cina e cam la fel cu prânzul, variațiuni pe aceeași temă, dar porțiile ceva mai mici.
Dieta low carb exemplu de meniu pentru o săptămână
♦ Meniu low carb pentru ziua de Luni
Micul dejun: omleta cu diverse legume, prajita in unt sau ulei de cocos.
Pranzul: Iaurt de calitate buna, cu afine si o mana de migdale.
Cina: Cheeseburger (fara chifla) facut in casa, servit cu legume si sos picant, dupa gust.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Marți
Micul dejun: bacon si oua
Pranzul: restul de la cina rămasă de seara trecuta: burgerii fara chifla si legumele de seara trecuta.
Cina: somon tras in unt, plus legume (preparate de preferință pe grill sau la cuptor).
♦ Meniu low carb pentru ziua de Miercuri
Micul dejun: oua si legume, prajite in unt sau ulei de cocos.
Pranzul: salata de creveti cu puțin ulei de măsline.
Cina: pui la gratar cu legume.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Joi
Micul dejun: omleta cu diverse legume, prajita in unt sau ulei de cocos.
Pranzul: smoothie cu lapte de cocos, fructe de pădure după preferință, migdale si pudra de proteine.
Cina: friptura și legume.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Vineri
Micul dejun: oua prajite si bacon
Pranzul: salată de pui cu putin ulei de măsline
Cina: cotlete de porc si garnitură de legume
♦ Meniu low carb pentru ziua de Sâmbătă
Micul dejun: omleta cu cat mai multe legume
Pranzul: iaurt cu fructe de pădure, fulgi de nuca de cocos si o mana de nuci.
Cina: chiftelute cu legume.
♦ Meniu low carb pentru ziua de Duminică
Micul dejun: bacon si oua
Pranzul: smoothie cu lapte de cocos, putina smantana dulce, pudra proteica cu aroma de ciocolata si cateva fructe de pădure.
Cina: aripioare de pui prăjite pe gratar, cu o garnitura de spanac crud
