Respirația yoghină completă: cum să scapi de stres respirând adânc
Yoga sugerează să respirăm adânc și, în același timp, să studiem modul în care pranayama ne afectează corpul, bunăstarea și atitudinea față de ceilalți.
Există trei tipuri principale: respirație abdominală sau diafragmatică, toracică și claviculară. Combinația tuturor celor trei tipuri se numește respirație yoghină completă. În acest caz, trebuie să respiri pe nas.
Învățându-ne să respirăm încet și profund în timpul practicii asanelor, meditației și în viața de zi cu zi, ne ajutăm corpul să se relaxeze și să restabilim toate procesele interne de curățare și reînnoire.
Mai important, respirația yoghină profundă ne scoate mintea din stres, permițându-ne să ne liniștim și să începem să gândim limpede.
Respirația abdominală are loc prin creșterea și scăderea volumului cavității toracice cu ajutorul diafragmei, în timp ce respirația toracică și claviculară se realizează prin extinderea și contractarea toracelui.
Încercați un exercițiu simplu de respirație yoghină completă pentru a te ajuta să înțelegi cum funcționează corpul tău:
1) Luați o poziție confortabilă, puneți o mână pe inimă și cealaltă pe burtă. Inspiră cu stomacul și, în același timp, simt că spațiul este plin de aer și mâna ta se ridică. Expirați în timp ce vă contractați ușor mușchii abdominali.
Repetați încă de două ori, încercând să direcționați centrul abdomenului către coloana vertebrală de fiecare dată când expirați.
2) Acum inspirați prin piept, astfel încât celălalt braț să se ridice, extinzându-vă coastele în sus și în afară. Expiră de parcă ți-ai strânge coaste și vei simți mâna coborând. Repetați încă de două ori, extinzând și contractând ușor spațiul din piept.
3) Apoi combinați cele două mișcări: inspirați mai întâi în stomac, apoi încet în piept. Pe măsură ce expirați, mai întâi strângeți ușor mușchii abdominali, împingând aerul din stomac, apoi strângeți încet pieptul, expirând aerul rămas. Încercați șase respirații.
4) Odată ce ai stăpânit aceste două mecanisme, îl poți folosi pe al treilea, care presupune extinderea și contractarea ușor a spațiului din zona claviculei. Această respirație este cel mai bine practicată în timp ce stați. Beneficiile sale includ deschiderea pieptului, îmbunătățirea posturii și lucrul mușchilor spatelui.
Principiul este același, inspirând mai întâi în stomac, apoi în piept, începem să extindem spațiul, ridicând claviculele în sus. Pe măsură ce expirați, claviculele se deplasează în jos. Încercați să respirați timp de zece cicluri în timp ce stați, inspirând și expirând pe nas.
Data viitoare când faci acest exercițiu simplu, știi că ai preluat controlul asupra întregii game de efecte fiziologice care ne fac cu adevărat fericiți, sănătoși și în formă. Totul începe cu o respirație adâncă!
