Wiki: Ce este indicat să mâncăm înainte și după Antrenament.


Sa raspundem in cateva randuri la o intrebare des pusa: ce este recomandat sa mancam inainte si dupa antrenament.

Recomandari nutritionale pentru a manca corect atunci cand facem antrenamente.

Dacă te antrenezi „pe nemâncate", nu-ţi oferi suficient combustibil pentru a avea putere în timpul unui antrenament intens.

Poţi alege una din aceste gustări înainte de următorul tău antrenament: o porţie de orez brun cu fasole neagră, cartofi dulci cu ulei de măsline și sare, hummus cu ardei gras, ovăz cu fructe de pădure, mere cu unt de arahide.

După antrenament, este important să restabilești echilibrul hidric. Poţi bea un shake de proteine cu o jumătate de banană și lapte de migdale.
wiki nutritie ce trebuie sa mancam inainte si dupa antrenament

Poţi mânca după circa jumătate de oră de la terminarea antrenamentului: o salată de quinoa cu legume și tofu, o felie de pâine de secară cu unt de arahide.

Foarte importantă este hidratarea, mai ales că în timpul antrenamentelor se pierde o mare cantitate de lichide prin transpiraţie.

O persoana care practică sport trebuie să consume mai multe lichide decât o persoana obișnuită.

Menţine un raport optim între grupele alimentare, astfel încât să te poţi bucura de toate beneficiile pe care le aduc nutrienţii din alimente.

Consumă multe fructe, legume proaspete și cereale. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre, reduc senzaţia de foame.

Nu elimina pâinea din alimentaţie, dar consum-o pe cea integrală, neagră, cu seminţe. Mănâncă mult pește, în special cel oceanic care este bogat în omega 3.

Redu consumul de carne roșie, nu consuma mezeluri.

Ouăle sunt hrănitoare, dar au un conţinut mare de colesterol, deci nu consuma mai mult de trei-cinci ouă pe săptămână.

Redu sau chiar renunţă la băuturile alcoolice.

Lactatele degresate vor fi întotdeauna de preferat în locul celor pline de grăsime.

De retinut! În cazul unui om care face sport pentru întreţinere, dieta este una normală.

În schimb, în momentul în care nivelul de efort fizic este mai ridicat, cresc și necesităţile alimentare.

Alimentaţia noastră trebuie să asigure necesarul de nutrienţi susţinerii efortului fizic, refacerii după efort





Comentarii