Alimente Sănătoase care cresc ENERGIA. Care mâncare ne Slăbește Vitalitatea.
Înainte să vedem care sunt recomandările nutriționiștilor în legătură cu cele mai bune alimente care ne cresc energia, să ne facem și o părere despre alimentele care ne scad energia, ne slăbesc vitalitatea și ne fac să fim obosiți!
Consumul unei cantități mari de alimente bogate în calorii bogate în carbohidrați simpli și a zahărului ne dau senzația de somnolență.
Este mai bine să limitați alimentele prăjite, fast-food-urile, semifabricatele, făina, dulciurile în dietă.
De asemenea senzația de somnolență poate apărea din cauza hipersensibilității la anumite alimente: nuci, produse lactate, grâu sau gluten, crustacee.
Principalul lucru este că dieta ta ar trebui să fie echilibrată și să includă diferite alimente: legume, fructe, proteine, carbohidrați și grăsimi, fibre. Dieta ta nu trebuie să fie corectă doar pentru o anumită perioadă - în timpul slăbirii, tratamentului etc., dieta ta trebuie să fie întotdeauna echilibrată.
Să descoperim acum și care sunt cele mai bune și sănătoase alimente care ne cresc energia!
• Alimente care conțin grăsimi sănătoase
Produsele care conțin grăsimi sunt mult mai sănătoase decât „concurenții” lor fără grăsimii.
Acestea includ: avocado, produse lactate, carne de pasăre, untură
În mod surprinzător, untura este o opțiune alimentară bună pentru sezonul rece.
Desigur, acest produs conține colesterol, motiv pentru care nu toată lumea îl poate mânca, dar, în același timp, untura conține o mulțime de elemente hrănitoare și utile - seleniu, vitamina D, E, A.
Deoarece acest produs este bogat în calorii, se recomanda includerea acestuia in alimentatia acelor persoane care sunt implicate activ in sport sau sunt asociate cu munca fizica grea.
• Produsele cu Omega-3 ar trebui să fie obligatorii în dieta ta
Aceste alimente nu numai că ne dau energie și putere, dar ajută și la restabilirea forței după o boală prelungită și gravă.
În primul rând, trebuie să acordați atenție peștelui gras marin, cum ar fi somonul, precum și semințelor de in, nuci, migdale, praz, conopidă, spanac, ouă de pui.
Oăle sunt o opțiune bună pentru masa de dimineață, deoarece conțin și o cantitate mare de proteine, pe lângă acizii grași mononesaturați și polinesaturați.
• Alimente care conțin fier
Începe prin a adăuga mai mult fier în dieta ta. Contine carne slaba de vita, organe, fasole, galbenusuri de ou, seminte de susan, fructe uscate, tofu, hrisca, stridii si midii.
Fierul ajută la menținerea concentrării, îmbunătățește imunitatea, crește energia și îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal
Nivelurile scăzute de fier pot duce la o atenție redusă, activitate, creșterea anxietății și iritabilitate.
Pentru o mai bună absorbție a fierului, merită să includeți alimente care conțin fier în dieta dumneavoastră împreună cu alimente care conțin acid ascorbic - ardei gras, măceș, grepfrut, coacăze negre, precum și alimente care conțin cupru - fulgi de ovăz, smochine, cireșe
• Alte alimente energizante
- Spanac. Aminoacizii și tirozina incluse în compoziție măresc concentrarea și atenția. Dacă nu vă place acest tip de verde, îl puteți folosi în format smoothie adăugând niște fructe sau legume.
- Ceai verde. Ajută la „trezire” mult mai eficient decât cafeaua preferată a tuturor. Taninurile și o cantitate mare de cofeină îți vor îmbunătăți performanța, dar fără efecte secundare.
- Merele datorită carbohidraților simpli, mineralelor și vitaminelor. Acest fruct vă va oferi o explozie rapidă de energie și vă va ajuta să scăpați de somnolență.
Desigur, alimentele sănătoase nu vor vindeca bolile cronice, dar ajustările dietetice vă pot crește eficiența și vă pot da energie.
