Principii generale ale DIETEI unei Mame care Alăptează. Meniu pentru mamele care alăptează.
Meniul unei mame care alăptează: principalele concepții greșite. Meniu pentru o mamă care alăptează.
Principii generale ale dietei unei mame care alăptează
Principii generale ale dietei unei mame care alăptează
De mare importanță este pregătirea unui meniu pentru o mamă care alăptează imediat după naștere.
Mâncând frunze de salată verde, legume proaspete și luând suplimente cu multivitamine, o femeie nu asigură organismului tot ce are nevoie. Acestui lanț alimentar îi lipsește o verigă importantă - echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați, care vin doar cu o alimentație completa.
Pentru o mamă care alăptează, meniul ar trebui să fie conceput astfel încât acest raport să fie luat în considerare.
Sursele de proteine sunt carnea, peștele, ouăle, puiul, curcanul, brânza de vaci, produsele lactate. Conțin și grăsimi. Carbohidrați complecși - paste, cereale, pâine, legume verzi și cu frunze, leguminoase și este mai bine să le refuzi pe cele simple, cu excepția unor fructe. Vorbim despre dulciuri și produse de patiserie.
Regulile de bază pe care le presupune o dietă pentru alăptare:
• Întreaga dietă a zilei trebuie împărțită în 5-6 mese.
• Porții mici trebuie consumate înainte de a hrăni copilul.
• Pentru a nu provoca bebelușului erupții cutanate, excludeți citricele, căpșunile, zmeura, peștele, fructele de mare, carnea afumată. Și este mai bine să vă abțineți de la fructele exotice până la 6 luni.
• Este mai bine să gătiți feluri de mâncare prin fierbere, să coaceți fără crustă prăjită.
• Cu colici, meniul unei mame care alăptează trebuie ajustat, excluzând smântâna, maioneza, alimentele murate și grase, strugurii, bauturile carbogazoase.
• Creșteți aportul de lichide, deoarece laptele este 90% apă. Beti 10 pahare de apă plata de 250 ml în fiecare zi.
• Pentru a spori lactația, este bine să bei ceai verde cald, proaspăt preparat, orice băutură de lapte fermentat, înainte de hrănire.
• Merită să uităm de chipsuri, fast-food și alte „lucruri dăunătoare”, inclusiv alcool, chiar și în cantități mici. Uitați de miturile despre berea care stimuleaza lactatia.
• În corpul unei mame care alăptează, conținutul de vitamine și minerale este cu 30%, și uneori cu 50%, sub normal. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre introducerea unui supliment de vitamine și minerale.
• Să mănânci pentru doi, după cum spuneau străbunicile noastre, nu merită. În general, este suficient să adaugi 20% la dieta ta.
Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează
In timpul alăptării, multe femei suferă de constipație și, pentru a evita acest lucru, trebuie să consumi alimente bogate în fibre grosiere. Acestea sunt cereale integrale, pâine cu tărâțe, pâine prăjită cu cereale integrale, mere cu coajă și așa mai departe.
Opțiunea de meniu pentru fiecare zi pentru o mamă care alăptează poate fi următoarea:
• Mic dejun:
Prima varianta: omleta cu branza, ceai cu lapte, o felie de paine cu cereale.
A 2-a varianta: terci de ovaz / hrisca / mei cu fructe si o lingura de miere, cacao, jumatate de mar sau alte fructe.
A 3-a varianta: caserola de branza de vaci cu dulceata, ceai negru cu lapte, paine prajita.
• Masa de seara:
Prima varianta: vinegreta, bulion de pui cu crutoane, legume la abur, chiftele, suc de mere.
A 2-a varianta: salata de vitamine, supa de varza fara prajire, caserola cu cartofi si carne tocata, compot de fructe uscate, cateva felii de paine.
A 3-a varianta: supa crema de branza cu crutoane la cuptor, cartofi fierti cu hering, ceai verde.
• Gustare de după amiază:
Prima variantă: o felie de cheesecake cu miere.
A 2-a varianta: salata de fructe din mere, pere si piersici cu fulgi de ovaz, asezonata cu iaurt natural.
A 3-a variantă: pâine prăjită cu tărâțe cu ton și ierburi.
• Masa de seara:
Prima variantă: găluște cu sos de smântână, ceai negru cu lapte.
A 2-a varianta: cod la cuptor in folie cu legume, terci de hrisca, compot.
A 3-a varianta: chiftele la aburi coapte cu branza si broccoli, ceai verde cu lamaie.
