Cele mai bune sfaturi pentru DIETĂ eficientă. Cum să slăbești în mod sănătos.
Cura de slăbire rapida 10 kg intr-o saptamana, Cea mai eficienta dieta de 7 zile, dieta eficienta de slabit rapid 15 kg... nu este vorba de aceste mituri, ci de câteva recomandări și sfaturi validate medical despre cum să slăbești sănătos și eficient.
1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Creșteți consumul de fructe și legume. Dacă mănânci mai multe dintre aceste alimente hrănitoare, te vei simți sătul deoarece sunt bogate în apă și fibre.
2. Dormi suficient
Lipsa somnului cauzează un dezechilibru hormonal care poate face pierderea în greutate mai dificilă. Mai exact, lipsa somnului duce la niveluri ridicate de grelină, care stimulează apetitul.
De asemenea, leptina (un hormon care semnalează când ești sătulă) este produsă în niveluri scăzute atunci când somnul lipsește. Te vei simți mai sănătoasă -- și mai sătulă -- dacă dormi suficient.
3. Pierderea lentă în greutate este sănătoasă
Un obiectiv realist de pierdere în greutate este de a pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Așa cum este nevoie de timp pentru a crește în greutate, este nevoie și de timp pentru a o scăpa.
Nu vă așteptați la rezultate instantanee sau prea rapide. Așteptările ridicate nu pot decât să te pregătească pentru dezamăgire și renunțare. Beneficiile pentru sănătate încep atunci când ați pierdut doar 5%-10% din greutatea corporală.
4. Consumați cât mai multe fibre alimentare
Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente fibre. Se recomandă ca femeile să consume aproximativ 25 de grame pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume aproximativ 38 de grame.
Fibrele au o serie de beneficii pentru sănătate. Ajută digestia, scade nivelul de colesterol și previne constipația.
Fibrele alimentare îi pot ajuta și pe cei care urmează un plan de slăbire făcându-i să se simtă mai sătui. Sursele alimentare de fibre includ fasolea, cerealele integrale și fulgii de ovăz, precum și legumele și fructele.
5. Înlocuiți pastele cu legume
Schimbarea unei porții de amidon (aproximativ o cană) cu legume economisește aproximativ 100-200 de calorii. Făcând acest lucru timp de un an poate duce la o scădere completă a mărimii rochiei sau a pantalonilor.
6. Consumați proteine la toate mesele
Proteinele sunt mai satisfăcătoare decât carbohidrații sau grăsimile. În plus, te fac să te simți sătulă pentru mai mult timp.
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru menținerea masei musculare. Alegeți proteine sănătoase, cum ar fi carnea slabă, fructele de mare, albușurile de ou, soia, nucile, fasolea sau iaurtul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Consumul de apă este esențial pentru pierderea în greutate
Iată un sfat pentru pierderea în greutate pe care oricine îl poate urma. Bea un pahar cu apă înainte de a te delecta cu o gustare plină de calorii.
Uneori, setea poate fi confundată cu foamea, așa că dacă bei apă mai întâi s-ar putea să simți mai puțin foame. Ceaiul din plante (neindulcit) și apa carbogazoasă aromată sunt opțiuni bune dacă ai poftă mai mult decât de o fadă apă plată.
Și nu în ultimul pentru a slăbi în mod sănătos si eficient țineți minte faptul că MODERAȚIA este cheia.
Nu trebuie să eliminați complet mâncarea preferată din alimentația zilnică, dar puteți încerca să cumpărați doar o mică porție de bomboane în loc de o pungă sau să cumpărați o prăjitură proaspătă de panificație, mai degrabă decât o cutie plină sau un tort imens.
