Cum pot să Slăbesc în mod Natural și sănătos fără DIETĂ păreri de la nutriționiști

starshiners.ro
Ce sa bei ca sa slabesti rapid, vreau sa slabesc 5 kg natural, dieta pentru cei care slabesc greu, ce sa mananci ca sa slabesti 1 kg pe zi sau 8 ceaiuri pentru slabit iată doar câteva probleme la care oamenii cauta zilnic soluții mai mult sau mai puțin miraculoase.

Mulți nutriționiști sunt de părere că există moduri naturale și eficiente de a pierde in greutate fara a ține o dietă.

Unul din principiile de bază a slăbirii fără dietă este atunci când este este greu să slăbești după ce ai încercat alte strategii, este să începi să-ți numeri caloriile consumate pentru a vedea dacă asta este problema.

Este important de reținut că consumul de prea puține calorii poate fi dăunător și mai puțin eficient pentru pierderea în greutate. Consultați-vă medicul pentru sfaturi despre cum să vă reduceți caloriile într-o cantitate durabilă și sănătoasă.

pareri metiode de slabire naturale fara diete care functioneaza

Iata deci câteva recomandări și sfaturi despre pe cele mai bune și sănătoase metode de slăbrire naturală fără diete.

1. Mănâncă încet

Mâncatul rapid poate crește greutatea în timp, în timp ce mâncatul încet crește hormonii de scădere a greutății, făcându-te să te simți mai mulțumit.

2. Mănâncă fibre solubile

Studiile arată că fibrele solubile pot sprijini pierderea în greutate. Alimentele care sunt bogate în fibre solubile includ mazărea, fasolea, ovăzul, merele, portocalele, morcovii și orzul. Dacă nu obțineți suficiente fibre în dieta dvs., întrebați medicul despre un supliment cu fibre solubile, cum ar fi psyllium.

3. Dormi bine

Somnul deficitar este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru creșterea în greutate. Un somn bun este esențial pentru a-ți gestiona greutatea.

4. Bea apă înainte de mese

Consumul de apă înainte de masă va reduce aportul de calorii și poate fi eficient atunci când încercați să slăbiți.

5. Mănâncă ouă la micul dejun

Chiar și un simplu mic dejun cu ouă vă poate ajuta să vă satisfaceți apetitul, să vă ofere organismului proteine ​​și să reduceți caloriile consumate pe parcursul zilei.

6. Reduceți carbohidrații rafinați din alimentație

Mâncatul a mai puțini carbohidrați, zaharuri și amidon este o modalitate ușoară de a pierde în greutate în mod natural. Acest lucru poate fi realizat prin înlocuirea carbohidraților rafinați cu cereale integrale.

Urmând o dietă săracă în carbohidrați, nivelul foametei scade, ceea ce înseamnă că, în general, vei ajunge să mănânci mai puține calorii. Cu o dietă săracă în carbohidrați, veți ajunge, de asemenea, să ardeți grăsimile stocate pentru energie în loc de carbohidrați.

7. Mănâncă o cantitate adecvată de proteine

Consumul cantității recomandate de proteine ​​este benefic în menținerea sănătății și a masei musculare în timp ce slăbiți. Mai multe studii arată că consumul cantității adecvate de proteine ​​poate îmbunătăți apetitul, greutatea corporală și factorii de risc cardiometabolici.

Deși mulți factori determină de câte proteine ​​ai putea avea nevoie, o persoană obișnuită ar trebui să primească aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate în fiecare zi. 

Vă puteți înmulți greutatea în lire sterline cu 0,36 pentru a afla câte proteine ​​ar trebui să consumați pe zi.