SFATURI rețete de CAFEA sănătoasă. Cafeaua la filtru de hârtie cea mai sănătoasă.
La ce ajuta cafeaua ➢ Dezavantajele cafelei ➢ Este cafeaua daunatoare ➢ Efectele cafelei asupra sistemului nervos ➢ Cafea filtrata ➢ Cea mai sanatoasa cafea ➢ Antihipertensivele și cafeaua ➢ Cand se bea cafeaua
2) Adăugați puțină scorțișoară în cafea
3) Adăugați niște cacao la cafeaua dvs
Câteva sfaturi pentru a-ți transforma cafeaua de la o băutură sănătoasă la super sănătoasă.
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred că este, de asemenea, una dintre cele mai sănătoase.
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred că este, de asemenea, una dintre cele mai sănătoase.
Luați în considerare să vă abțineți de la cafea după-amiaza târziu și seara, deoarece vă poate afecta calitatea somnului.
Urmând sfaturile de mai sus, îți poți face ceașca de cafea și mai sănătoasă.
1) Evitați să beți prea multă cafea
În timp ce un aport moderat de cafea este sănătos, consumul prea mult poate reduce beneficiile sale generale.
Consumul excesiv de cofeină poate avea diferite efecte secundare adverse , deși sensibilitatea oamenilor variază.
În general, se recomandă să nu se depășească 1,1 mg pe kilogram (2,5 mg pe kg) de greutate corporală pe zi.
Având în vedere că o ceașcă medie de cafea poate conține aproximativ 95 mg de cofeină, aceasta corespunde la aproximativ două căni de cafea pe zi pentru cineva care cântărește 80 kg,
Cu toate acestea, cantități mult mai mari de cofeină (400–600 mg) pe zi (aproximativ 4–6 căni) nu sunt asociate cu niciun efect secundar advers la majoritatea oamenilor
Este important să nu bei cafea târziu în timpul zilei. Abținerea de la cafea după ora 14-15 este un bun sfat sanătos.
2) Adăugați puțină scorțișoară în cafea
Scorțișoara este un condiment gustos care se amestecă deosebit de bine cu aroma cafelei.
Studiile arată că scorțișoara poate scădea glicemia, colesterolul și trigliceridele la diabetici,
Dacă aveți nevoie de puțină aromă, încercați să adăugați un strop de scorțișoară. Este surprinzător de bun.
Pentru a reduce riscul de potențiale efecte adverse, optați pentru scorțișoară de Ceylon în loc de scorțișoara mai comună Cassia, dacă este posibil.
3) Adăugați niște cacao la cafeaua dvs
Cacaoa este plină de antioxidanți și este asociată cu tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv cu un risc redus de boli de inimă.
Încercați să adăugați o strop de pudră de cacao în cafea pentru un plus de aromă.
Caffè mocha, o versiune cu aromă de ciocolată a caffè latte, este servită în multe cafenele. Cu toate acestea, caffè mocha este de obicei îndulcit cu zahăr.
4) Preparați-vă cafeaua folosind un filtru de hârtie
Cafeaua preparată conține cafestol, o diterpenă care poate crește nivelul de colesterol din sânge,
Cu toate acestea, reducerea nivelurilor sale este simplă. Folosește doar un filtru de hârtie.
Prepararea cafelei cu un filtru de hârtie reduce în mod eficient cantitățile de cafestol, dar lasă cofeina și antioxidanții benefici să treacă.
Cu toate acestea, cafestol nu este deloc rău. Studii recente la șoareci sugerează că are efecte antidiabetice
Puteți să vă faceți cu ușurință acasă și să săriți peste zahărul adăugat.
5) Nu vă saturați cafeaua cu prea mult zahăr
Deși cafeaua este sănătoasă în sine, o poți transforma cu ușurință în ceva dăunător.
Cel mai bun mod de a face asta este să pui o grămadă de zahăr în el. Zahărul adăugat este, fără îndoială, unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă.
Zahărul, în principal datorită cantității sale mari de fructoză, este legat de tot felul de boli grave precum obezitatea și diabetul.
Dacă nu vă puteți imagina să vă trăiți viața fără un îndulcitor în cafea, folosiți un îndulcitor natural precum stevia.
Există numeroase moduri prin care puteți reduce și mai mult aportul de zahăr adăugat.
