Wiki PIRAMIDA Alimentară a COPIILOR corectă. RAȚIA alimentară a copiilor explicată.

Piramida alimentară la copii explicată pe înțelesul tuturor. Alimentația pe grupe de vârstă, rația alimentară recomandată de medicii nutriționiști.


Piramida alimentară pentru copii este un ghid de nutriţie creat pentru a ajuta părinţii în alegerea de alimente sănătoase. 

Piramida alimentară pentru copii are rolul de a promova obiceiurile alimentare sănătoase, ce trebuie respectate toată viaţa.

Piramida alimentelor la copii conţine cele 5 categorii principale de alimente necesare pentru o dietă sănătoasă.

De asemenea, piramida alimentară scoate în evidenţă faptul că alimentele bogate în grăsimi, uleiul şi dulciurile trebuie consumate cu moderaţie.

wiki piramida alimentara a copiilor explicata


Alimentaţia copilului este foarte importantă pentru starea sa generală de sănătate.

Pentru a creste si a se dezvolta corect, copiii au nevoie de carbohidrati, vitamine, minerale, fibre, proteine si grasimi.

Cantitatea fiecareia dintre aceste componente variaza in functie de varsta si sex. In general, o dieta echilibrata, cu nutrienti adecvati, trebuie sa includa cel putin 3 grupe alimentare in fiecare  masa.

Piramida alimentară pentru bebelusi si copii pana in 2 ani


In aceasta perioada, care este foarte importanta pentru evolutia copilului, alimentatia acestuia trebuie sa contina glucide lente, precum cereale, fructe, legume si fainoasele.

Totusi, este indicat sa se evite glucidele rapide, adica zaharul.

Sunt permise si la aceasta varsta uleiurile, pestele gras, fructele oleaginoase.

In cazul copiilor nu se poate vorbi de grasimi saturate, mai exact carne grasa si mezeluri. Insa pot consuma carne slaba, peste, proteine de calitate superioara, oua, lapte si produse lactate slabe.

Piramida alimentară pentru copii cu varsta cuprinsa intre 2 si 5 ani


♦ cereale – intre 1,5 si 3 boluri
♦ legume – cel putin 1,5 portii
♦ fructe – cel putin 1 portie
♦ carne, peste, oua si alternative – intre 60 si 120 g
♦ lapte si alternative – 2 portii
♦ grasimi, uleiuri, zahar si sare – foarte putin

Copiilor care se incadreaza in aceasta categorie de varsta le este recomandat consumul a 4 – 5 pahare de lichide pe zi. Desigur, fara sucuri acidulate sau indulcite cu îndulcitori artificiali.

Piramida alimentara pentru copii cu varsta cuprinsa intre 6 – 11 ani:


♦ cereale – intre 3 si 4 boluri
♦ legume – cel putin 2 portii
♦ fructe – cel putin 2 portii
♦ carne, peste, oua si alternative –  intre 120 si 200 g
♦ lapte si alternative – 2 portii
♦ grasimi, uleiuri, zahar si sare – putin

Copiilor care se incadreaza in aceasta categorie de varsta le este recomandat consumul a 6 – 8 pahare de lichide pe zi.

Piramida alimentelor pentru adolescenti cu varsta intre 12 si 17 ani:


♦ cereale – cel mai indicat este sa se consume paine integrala, graham, secara
♦ legume – se recomanda cu precadere consumul legumelor verzi si portocalii (mazare, fasole, spanac, morcovi, etc)
♦ fructe – se poate consuma o gama larga de fructe
♦ carne, peste, oua si alternative – sa fie fierte, la cuptor sau pe grill
♦ lapte si alternative – pentru copiii sub 14 ani se recomanda consumul unor produse lactate cu o cantitate mica de lactoza. 

Adolescentții pot consuma branza sau iaurt, deoarece au un continut ridicat de calciu grasimi, uleiuri,  zahar si sare – in cazul adolescentilor, grasimile trebuie sa provina de la peste, alune, uleiuri vegetale. 

Trebuie limitat consumul grasimilor solide (untura sau margarina, de exemplu).

Factorul principal al cresterii si dezvoltarii adolescentilor consta in asigurarea unei alimentatii corecte. Pe langa aceasta, nu trebuie uitata nici activitatea fizica.

Echilibrul nutriţional - poate fi asigurat în alimentaţie prin alegerea celor mai multe porţii din grupele de alimente situate la baza piramidei -cereale, legume şi fructe – şi mai puţine porţii din grupele din vârful piramidei – grăsimi şi dulciuri.

Grăsimile, uleiurile şi dulciurile (unt, margarina, bomboane şi băuturi dulci), situate în vârful piramidei, trebuie consumate cu moderaţie. Respectarea unor principii alimentare este mai uşoarăatunci când întreaga familie adera la acestea.