ALIMENTE bune pentru un TEN curat, frumos fără riduri recomandări forumuri cosmetică

Top alimente pentru frumusețea pielii. Fructe, legume, semințe bune pentru un ten curat, frumos și fără riduri. Alimente care ne ajută să ne îmbunătățim aspectul tenului în funcție de tipul nostru de ten. 

Alimentele recomandate pentru un ten curat și luminos


Atunci când mâncăm alimente procesate, care conțin zahăr alb sau brun și îndulcitori, concentrația de insulină generată de pancreas crește pentru a regla nivelul glicemiei. Acest lucru poate avea ca efect scăderea producției de colagen și apariția ridurilor.

Efecte similare apar atunci când mâncăm alimente care conțin făină albă, orez alb, paste din făină albă și produse de cofetărie-patiserie.

Ceea ce alegi să mănânci afectează, așadar, sănătatea și aspectul pielii tale. Iată câteva alimente pentru un ten sănătos, curat și luminos.

Dermatologii au concluzionat că cea mai sigură modalitate de a combate tenul tern si ridurile fine este consumul de fructe si legume.
alimente pentru un ten curat si sanatos perfect fara imperfectiuni
♦ Cartofi dulci. Culoarea portocalie a cartofilor dulci provine de la betacaroten, antioxidant care este convertit in corp in Vitamina A; in plus, aceste cartofii dulci conțin vitaminele C si E. Această combinație vitaminizantă si antioxidantă este asociată cu o piele elastica si mai putin uscată, sanse mai mici de apariție a ridurilor, protecția împotriva radicalilor liberi etc.

♦ Peștele gras. Peștii precum somonul, macroul și heringul sunt excelenți pentru piele. Sunt o sursă bogată în acizi grași omega 3, esențiali pentru sănătatea și vitalitatea pielii.

Acizii grași omega 3 mențin pielea hidratată, reduc inflamațiile și pot chiar să ofere o barieră în plus de protecție împotriva razelor UV.

Peștele gras este totodată o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți. Această vitamină protejează pielea împotriva radicalilor liberi și a inflamațiilor.
Și nu în ultimul în rând, peștele gras reprezintă o sursă ideală de proteine sănătoase și zinc.

♦ Broccoli.
Broccoli este o leguma verde cu atuuri antiinflamatorii, care luptă cu îmbătrânirea si este plină de vitamine (C si K), antioxidanti, fibre, acid folic, luteina si calciu. Consuma broccoli crud (poate constitui ușor o gustare sănătoasă), fiert la aburi, inclus in pesto sau pane.

♦ Semințele de floarea soarelui. În general, semințele reprezintă o bună sursă pentru nutrienți benefici pielii noastre.

28 de grame de semințe de floarea soarelui conțin 49% din aportul zilnic necesar de vitamina E, 41% din aportul zilnic necesar de seleniu, 14% din aportul zilnic necesar de zinc și 5,5 grame de proteine.

♦ Avocado. Fructele de avocado sunt bogate in acizi grasi care lupta cu inflamatia si promoveaza o piele supla si fara defecte.

In plus, avocado contine o varietate de nutrienti esentiali care pot preveni efectele negative ale imbatranirii, ajutand la eliminarea celulelor moarte si la protectia impotriva razelor UV si cancerului de piele – vitamine (A, B-uri, C, E, K), carotenoide si potasiu (noteaza un studiu din 2013).
Consuma avocado ca atare, pe felii prajite de paine integrala, inclus in guacamole, ca inlocuitor pentru maioneza ori smantana, in supe, salate.

♦ Supa de oase. Supa de oase este foarte versatilă putând fi folosită la prepararea supelor și ciorbelor, adăugată legumelor sau sosurilor fierte.

Concentrată în colagen de bună calitate, proteină care îi conferă pielii fermitate, luminozitate și tonus, supa de oase este de ajutor și articulațiilor care încep să se deterioreze.

♦ Rodiile.
Folosite de sute de ani pe post de fruct medicinal, rodiile sunt bogate Vitamina C si o varietate de antioxidanți puternici, care pot proteja corpul de efectul negativ al radicalilor liberi si pot reduce nivelul inflamației din acesta (aflam dintr-un studiu publicat in anul 2000).

Aceste fructe exotice conțin si un compus numit punicalagin, care poate păstra nivelul de colagen din piele, încetinind apariția ridurilor.

♦ Vitamina C. După vârsta de 35 de ani, producția de colagen scade considerabil. Este vârsta apariției primelor riduri profunde. Vitamina C stimulează producția de colagen și ajută la păstrarea elasticității pielii.

Spanacul, fructele de pădure, citricele, ardeiul roșu, varza roșie, kale, cartof dulce și broccoli sunt doar câteva dintre alimentele bogate în vitamina C pe care le putem introduce cu ușurință în dieta zilnică. În plus, în sezonul rece, vitamina C consumată zilnic ajută organismul să lupte împotriva răcelilor.

♦ APA. Hidratarea insuficientă, atunci când vorbim de starea pielii, afectează aspectul și sănătatea din mai multe direcții. O cantitate prea mică de apă are ca efect direct apariția constipației.

Elasticitatea pielii și aspectul de ten hidratat nu sunt legate de o cantitate foarte mare de apă. Secretul stă în felul în care bem. Pe tot parcursul zilei, băută cu înghițituri mici, alături de o dietă care conține legume, fructe, salate, ciorbe și supe, apa își va îndeplini rolul și va hidrata pielea la nivel celular.

Stratul superficial al pielii se reface complet după minim 6 săptămâni, așa că nu așteptați rezultate vizibile de pe o zi pe alta.