Formula calcul Rata Metabolica OM – Metabolism. Rata Activității Stilului de Viață.

Formula de calcul pentru obținerea Ratei Metabolice OM – Metabolism. Rata Activității Stilului de Viață pentru a afla câte calorii pe zi trebuie să consumați pentru a pierde kilogramele în plus.

Formula Pentru Obținerea Ratei Metabolice (OM – Metabolism)

OM (pentru fete și femei) = 655 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,8 x înălțime în cm) – (4,7 x vârstă)

OM (pentru bărbați și băieți) = 66 + (13,7 x greutate corporală în kg) + (5 x înălțime în cm) – (6,8 x vârstă)

Rezultatul trebuie înmulțit cu coeficientul de activitate motorie.

Pentru a face acest lucru, utilizați informațiile de mai jos, din care este clar vizibil ce semnificație este acordată unui anumit tip de activitate fizică a unei persoane.

formula cum se calculeaza rata meetabolica pentru slabire


Rata Activității Stilului de Viață explicată

➤ Sedentar: Munca intelectuală. Munca de birou. Nu există timp pentru antrenamente. Coeficient = 1,2.

➤ Inactiv. Implicarea muncii intelectuale și fizice. Timpul pentru sport sau alte activități motorii este de doar o oră (sau jumătate) de 2-3 ori pe săptămână. Coeficient = 1,38.

➤ Activ, dar moderat. Pentru exerciții fizice sunt alocate 4-5 ore, jumătate de săptămână. Coeficient = 1,55.

➤ Activ. Sportiv profesionist sau amator pe lângă muncă. Antrenament zilnic. Munca este, de asemenea, fizică sau combinată cu intelectualul. Coeficient = 1,73.

Acum, pentru a afla câte calorii pe zi trebuie să consumați pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să luați 20% din rezultate.

20% sunt acele calorii în plus prin care se acumulează grăsimile. În același timp, persoana va încerca în continuare să lucreze mai mult fizic sau activ, făcând sport.

Acest lucru va ajuta la crearea acelui deficit de calorii care este necesar pentru a readuce cifra la valorile normale.

Valoarea de 20% este cea mai extremă, este imposibil să reduceți aportul caloric cu o valoare procentuală mai mare.

Asta deoarece, organismul nostru va primi mai puțini nutrienți esentiali, va experimenta șoc și după, va începe din nou repede să acumuleze masa grasă.

Dacă gradul de obezitate este scăzut (pre-obezitate sau primul grad) și dacă trebuie să slăbiți urgent, atunci puteți mări procentul de la 10 la 15.

În concluzie avem:
  • minus 20% este pentru un ritm suplimentar de pierdere în greutate;
  • minus 17% – pentru un ritm normal de pierdere în greutate;
  • minus 15% – pentru un ritm normal;
  • minus 12% – pentru un ritm lent de scădere în greutate;
  • minus 10% – pentru un ritm foarte lent.

Însă în ciuda opțiunilor propuse pentru ritmul de pierdere în greutate, este destul de posibil să accelerați degradarea celulelor țesutului adipos dacă faceți sport intens în fiecare zi sau cel puțin peste o zi. În acest fel, creșteți deficitul de calorii – cheltuiți mai mult decât consumați.