DIETA de Vitaminizare. Nu lasa oboseala si depresia sa te doboare!
Ne odihnim din ce in ce mai putin si asta, pe termen lung, ne poate afecta sanatatea fizica si psihica.
Credem ca tineretea compenseaza lipsa orelor de somn si ca putem sa dormim mai putin fara ca acest lucru sa aiba repercusiuni in viata noastra.
Dar lucrurile nu stau chiar asa. Stiai ca lipsa odihnei poate provoca aparitia bolilor cardiovasculare?
De asemenea, lipsa somnului afecteaza sanatatea creierului, persoanele care se odihnesc insuficient sunt mai predispuse la depresii.
Se stie, necesarul de somn este de opt ore pe noapte, insa daca esti o persoana foarte activa si sase ore de somn pe noapte pot fi suficiente. Dar nu mai putin, altfel lipsa odihnei se va intoarce impotriva ta, si nu intr-un mod benefic pentru sanatate.
Ce te ajuta sa dormi mai bine?
In primul rand nu mânca cu cel putin doua ore inainte de culcare, bea un lapte sau un ceai cald (de tei sau de musetel), fa o baie buna cu multa spuma, fa dragoste.
Când pui capul pe perna, gândeste-te numai la lucruri frumoase, proiecteaza-ti numai gânduri pozitive in minte, ca sa ai un somn lin, nu agitat.
Vremea mohorâta de afara, viata stresanta de zi cu zi, toate acestea iti strica dispozitia si te fac sa te simti deprimat si lipsit de energie.
Nu te descuraja, exista destule remedii care te vor remonta!
Dieta de vitaminizare Cel mai bun antidepresiv este… ciocolata. Dar nu in cantitati industriale! Un cub (patratica) sau maxim doua de ciocolata neagra pe zi este suficient pentru a-ti face ziua mai vesela.
Consuma zilnic alimente bogate in minerale, in special in magneziu: banane, kiwi, migdale, nuci, alune, fructe de mare. De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrati pentru ca acestia stimuleaza secretia de serotonina: cerealele, pâinea integrala, cartofii, fasolea, mazarea, soia etc.
Se pare ca lipsa vitaminelor din complexul B este asociata cu aparitia depresiei. Asadar, nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic:
Dacă simți că nimic nu te ajută și ești deprimat indiferent ce ai face, este momentul să te împrietenești cu… exercițiile fi zice.
Rezervă-ți timp, măcar o oră, de două- trei ori pe săptămână și fă mișcare: dansează, aleargă, fă aerobic (există pe piata DVD-uri cu exerciții pe care le poți urmări și face acasă, in liniste, în fața televizorului).
Credem ca tineretea compenseaza lipsa orelor de somn si ca putem sa dormim mai putin fara ca acest lucru sa aiba repercusiuni in viata noastra.
Dar lucrurile nu stau chiar asa. Stiai ca lipsa odihnei poate provoca aparitia bolilor cardiovasculare?
De asemenea, lipsa somnului afecteaza sanatatea creierului, persoanele care se odihnesc insuficient sunt mai predispuse la depresii.
Se stie, necesarul de somn este de opt ore pe noapte, insa daca esti o persoana foarte activa si sase ore de somn pe noapte pot fi suficiente. Dar nu mai putin, altfel lipsa odihnei se va intoarce impotriva ta, si nu intr-un mod benefic pentru sanatate.
Ce te ajuta sa dormi mai bine?
In primul rand nu mânca cu cel putin doua ore inainte de culcare, bea un lapte sau un ceai cald (de tei sau de musetel), fa o baie buna cu multa spuma, fa dragoste.
Când pui capul pe perna, gândeste-te numai la lucruri frumoase, proiecteaza-ti numai gânduri pozitive in minte, ca sa ai un somn lin, nu agitat.
Vremea mohorâta de afara, viata stresanta de zi cu zi, toate acestea iti strica dispozitia si te fac sa te simti deprimat si lipsit de energie.
Nu te descuraja, exista destule remedii care te vor remonta!
Dieta de vitaminizare Cel mai bun antidepresiv este… ciocolata. Dar nu in cantitati industriale! Un cub (patratica) sau maxim doua de ciocolata neagra pe zi este suficient pentru a-ti face ziua mai vesela.
Consuma zilnic alimente bogate in minerale, in special in magneziu: banane, kiwi, migdale, nuci, alune, fructe de mare. De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrati pentru ca acestia stimuleaza secretia de serotonina: cerealele, pâinea integrala, cartofii, fasolea, mazarea, soia etc.
Se pare ca lipsa vitaminelor din complexul B este asociata cu aparitia depresiei. Asadar, nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic:
- usturoiul (vitamina B6),
- nucile (vitamina B6),
- spanacul (vitamina B9),
- ouale,
- produsele lactate (vitamina B2 si B12).
Dacă simți că nimic nu te ajută și ești deprimat indiferent ce ai face, este momentul să te împrietenești cu… exercițiile fi zice.
Rezervă-ți timp, măcar o oră, de două- trei ori pe săptămână și fă mișcare: dansează, aleargă, fă aerobic (există pe piata DVD-uri cu exerciții pe care le poți urmări și face acasă, in liniste, în fața televizorului).
