Pareri cele mai eficiente 10 exercitii pentru Arderea Caloriilor conform Mayo Clinic.


Arderea Caloriilor... o mare problema. Cum sa ardem cat mai eficient caloriile in surplus si mai ales cat mai placut de la Yoga la Saritul Corzii.

Valorile de mai jos sunt valori estimative si in plus, daca un tip de exercitiu duce la arderea mai multor calorii, asta nu inseamna ca este si cea mai buna alternativa pentru dumneavoastra.

Cel mai important aspect este ca exercitiul efectuat sa fie unul placut, care sa poata fi transformat cu usurinta intr-un obicei sanatos ce va putea fi urmat pe termen lung.

Mayo Clinic a publicat un studiu stiintific desfasurat in cadrul Institutului Național de Sanatate, listand cele mai utilizate si eficiente tipuri de exercitii fizice, în functie de nivelul arderilor calorice.

Clinica Mayo este o institutie nonprofit cu sediul în Statele Unite ale Americii. 
pareri top 10 exercitii eficiente pentru Arderea Caloriilor

Datorita grijii pentru pacient, experientei medicilor si cercetatorilor specializati in toate domeniile medicale, a tehnologiei inovatoare si muncii în echipa, de peste 20 de ani Mayo Clinic se afla in topul celor mai renumite clinici medicale din intreaga lume.

Autorii studiului legat de arderea eficienta a caloriilor menționează că rezultatele sunt aproximative și variază în funcție de forma corpului, gen, varstă și alți factori.

Iată care este TOP-ul primelor 10 exercitii pentru arderea caloriilor:
  • 1.  Alergarea (13 km/h) – arede 1074 calorii/ora
  • 2.  Saritul corzii – arde 1074 calorii/ora
  • 3.  Taekwondo – arde v937 calorii/ora
  • 4.  Inot rapid – arde 892 calorii/ora
  • 5.  Alergarea pe scari – arde 819 calorii/ora
  • 6.  Alergarea cu viteză moderată (8 km/h) – arde 755 calorii/ora
  • 7.  Tenis (single) – arde728 calorii/ora
  • 8.  Rugby – arde 728 calorii/ora
  • 9.  Baschet – arde 728 calorii/ora
  • 10.  Mersul pe role – arde 683 calorii/ora

Insa topul exercitiilor pentru arderea caloriilor nu se opreste la primele 10. Iata ce urmeaza in lista:
  1. Exercițiile intense de aerobic (arde 664 calorii/oră), 
  2. Racquetball-ul, patinajul pe gheață sau drumețiile pe munte cu rucsac greu (arde 637 calorii/oră), 
  3. Schiul de expediție (arde 619 calorii/oră), 
  4. Schi pe apă, canotaj la aparat sau drumețiile ușoare (arde 546 calorii/oră), 
  5. Inot moderat sau ușor (arde 528 calorii/oră), 
  6. Aerobic in apă (arde 501 calorii/oră), 
  7. Baseball, ridicarea de greutăți, pedalatul la bicicleta eliptică sau exerciții ușoare de aerobic (455 calorii/oră), 
  8. Plimbare energică, schi alpin sau golf (arde 391 calorii/oră), 
  9. Power Intense Yoga, volei sau pedalat ușor la bicicletă (arde 364 calorii/oră), 
  10. Caiac-canoe (arde 319 calorii/oră), 
  11. Tai Chi, dans sau bowling (arde 273 calorii/oră), 
  12. plimbare lejeră (arde 255 calorii/oră) 
  13. Hatha Yoga (arde 228 calorii/oră). 
Indiferent de aceasta, este nevoie de timp și răbdare pentru dezvoltarea unui program de exerciții - în funcție de nevoile corpului, de găsirea unui exercițiu care să ne placă și moduri în care se poate optimiza antrenamentul pentru a beneficia de cele mai bune rezultate.

De cele mai multe ori, nivelul exercițiilor fizice se măsoară în numărul caloriile arse.

Numarul caloriilor arse pe durata antrenamentelor poate fi contorizat cu ajutorul diverselor aplicații. 



Comentarii