Alimente care contin fibre, lista alimente care te scapa de constipatie

Alimente care contin fibre, lista alimente care te scapa de constipatie

Ce reprezinta de fapt aceste fibre alimentare despre care se vorbeste peste tot?

Mai precis, fibrele alimentare sunt partea legumelor, cerealelor si fructelor care nu poate fi digerata.

Spre deosebire de alte produse alimentare, cum ar fi grasimile, proteinele sau carbohidratii, pe care organismul le descompune si le absoarbe, fibrele alimentare  nu sunt digerate de catre organism.

Alimente bogate in fibre alimentare. Cele mai bune alegeri privind fibrele dietetice sunt:
  • cereale si produse din cereale integrale;
  • fructele;
  • legume: fasole, mazare, etc.;
  •  nuci si seminte.
Regimul alimentar cu fibre este un regim excelent pentru prevenirea si tratarea constipatiei.

Primul pas al regimului pentru prevenirea si tratarea constipatiei consta in cresterea aportului alimentar de fibre si de lichide.

Adultii trebuie sa consume in medie 35- 40 grame de fibre zilnic si sa bea 8 -10 pahare de apa.


WIKI despre fibrele alimentare si efectele lor benefice in dieta zilnica VIDEO

Se recomanda alimentele bogate in fibre solubile si insolubile. Fibrele alimentare solubile, care contribuie la scaderea colesterolului din sange si la controlarea glicemiei se gasesc in mere, orz, fasole uscata, morcovi, portocale si secara.

Fibrele insolubile se gasesc in: cereale integrale, fasole uscata, fructe si legume cu coaja, paste fainoase, seminte si tarate.

Intrucat fiecare din aceste tipuri de fibre are efecte benefice asupra sanatatii tale, consuma alimente cat mai variate, bogate in fibre, chiar daca nu incerci sa previi sau sa combati constipatia.

Cand consumi fibre provenind din cereale, ai grija sa cresti si consumul de apa, la cel putin 8 pahare pe zi deoarece fibrele din cerealele integrale au proprietatea de a absorbi apa din stomac si intestin.



Comentarii